さて、すごく単純ですが
基礎代謝は生活するだけで消費されるカロリーです
カロリーがすべてではないですが
その基礎代謝を上げるには　筋肉量を増やすと　基礎代謝も上がります
ですから　食べても太らない体になるわけです
がりがりの体にするより　ある程度筋肉をつけた方が
基礎代謝が上がるわけですからそれを目指したいです
特にインナーマッスルと言われているものをきちんと作ることが大切です
これは　仮にジムなどにもいかなくても
風呂で　無理な姿勢を取らないまま足と手を上げる　V字腹筋や
ひねりを加える　体操などを10分程度　湯船につかりながら行うだけでも
かなり違います
体重を落とすという概念で　ダイエットをしがちですが
基礎代謝を上げるという事で
カロリー消費量を上げるという方法が継続的にできますので
本当はもっとも効率的だと思います
カロリー消費については　摂取するものを気を付けるという事で
単にカロリーを見るのではなく　たんぱく質を多く摂取して
炭水化物を抑えるという事でより効果が上がると思います
炭水化物は　糖質と食物繊維の事を言います
糖質は体に蓄積することを優先し
脂肪は消費されることを優先とします
同じカロリーでも　摂取するなら　糖質を避けるべきと考えましょう